「週末田舎暮らし」と「疲労の軽減」
9月も終わり。過ごしやすい季節になりました。
週末田舎の拠点である千葉内房の鋸南町保田は、夏の海水浴、そして秋の稲刈りや祭礼を終え、いつもの静かで長閑（のどか）な町に戻っています。
さて、前回（8/27）の記事で、「（月3回の）週末田舎暮らし」 ⇒ 「（月1回の）月末田舎暮らし」への生活変化を記しました。（※記事はこちら）
月1回の「月末田舎暮らし」へ移行した後、3か月を経過し、身体で感じる変化があります。
それは、、、「疲れ」やすくなった感じがするのです。
顕著な変化例としては、平日夜、帰宅後に、TVニュースを見ながら、いつの間にか寝入っている事が増えました。
かっては、平日夜の週2回程、スポーツジムに通っていました。読書もしていました。しかしながら、最近は、夕食を済ませたら、TVの前で寝ている事が多くなったのです。
「都会仕事」への時間投入増の為に、「都会生活」の時間を増やすべく、週末田舎暮らしを”月3回” ⇒ ”月1回”へ減らした訳ですが、カラダのコンディション的には「逆効果」だったかもと思い始めています。
そこで、「疲労」の権威である梶本修身氏の本「なぜ、あなたの疲れはとれないのか？」を読み、「週末田舎暮らし」と「疲労の軽減」の間の因果有無を考えてみました。下記6点の因果がありそうです。
「週末田舎暮らし」に興味あるも、日々の都会仕事や都会生活で心身共に疲労しているビジネスパーソンにとっての参考情報になれば幸いです。
０．疲労とは
「疲労」というと、私は「からだ」や「心」の「疲れ」と思っていましたが、本書では『すべての疲労は脳が原因』と前提しています。
最新の疲労研究では、「疲労」とは「からだの疲労」では無く「脳の疲労」、なかでも「自律神経中枢の疲労」である事が判明しています。
筋肉や内臓への負担が疲労を起こしているのでは無く、自律神経への負担が疲労を起こしているのです。
自律神経はニ種類の神経で成り立っているのですが、一つが交感神経、もう一つが副交感神経と呼ばれるものです。
一つめの交換神経は、別名「闘争神経」とも呼ばれ、心身が活動的なとき、緊張や興奮、ストレスがあるときなどに働きます。
もう一つの副交感神経はリラックスモードで働きます。
交感神経優位な状態が、自律神経中枢の細胞、すなわち脳を疲労させるになるのです。逆を言えば、交感神経が支配する時間を減らし、副交感神経が優位となり状態を多くすれば、日常の疲労を減らすことが出来るのです。
１．ホームとアウェイ
ホームとは「自宅」、それ以外は「アウェイ」と定義しています。
何の気兼ねなく自由にくつろげる自宅（ホーム）では、副交感神経が優位となり、自宅の外（アウェイ）では、交感神経が優位になるそうです。
通勤電車やオフィスが「アウェイ」なのは分かりますが、初めての場所に出向く旅行が「超アウェイ」で「脳を疲れさせる」事実は驚きです。
上記から判断するに、週末田舎暮らし用に定期的に通う「第二の自宅」は「ホーム」が増える事を意味します。副交感神経の優位時間が増え、疲労減少に繋がっていると思われます。
２．他人との物理的な距離
研究の結果、ネズミを飼育用の容器に2匹入れると、一日で胃潰瘍を患うそうです。
これは人も同じで、人間と人間との物理的な距離が近いとストレスになり、交感神経が優位となり「人疲れ」を生みます。
都会では、家は狭いし、街には人が多いです。疲労回復には、自分一人になれる空間が必要との事。
週末田舎の家は広く、近隣周囲には家が無い事から、「人疲れ」するリスクを回避出来ているのでしょう。
３．オレンジ色
晴れた日の夕方の空には、オレンジ色の夕焼けが現れますが、これが疲労と関係しているそうです。
昔から、人間の脳はオレンジ色の光を浴びると、副交感神経が優位になり、「もうすぐ日が落ちるから眠ろう」と夜の睡眠の用意を始め、リラックスするとの事。
私は、週末を田舎で過ごす際、夕方の浜辺散歩が日課です。この習慣が、副交感神経優位な時間を増やし、疲労を減らしていると考えられます。
４．マンションと一戸建て
「マンション」と「木造の一戸建て」を比較すると、「木造一戸建て」の方が疲れにくいそうです。「木造一戸建て」は、「ゆらぎ」を生み出しやすい事が理由です。
「ゆらぎ」のある空間とは、外部の自然変化をゆったり反映した環境であり、「木造一戸建て」は、「コンクリートのマンション」よりも優れています。
「木造一戸建て」は、風通しがよく、その風も絶えず変化して住む人に心地よさを感じさせます。結果、リラックスモードの副交感神経が優位になり、疲労回復が促されるそうです。
私は、都会では「マンション」暮らしですが、田舎では「木造一戸建ての平屋」に住んでいます。故に、田舎の木造家が私の疲労低減に貢献していると類推出来ます。
５．香り
抗疲労効果が科学的に認められている香りは、１つしか無いそうです。それは「新緑の香り」で、正式名は「青葉アルデヒドと青葉アルコール」と呼びます。「芝生をこすった時の若葉の匂い」がイメージです。
この「新緑の香り」。自宅で楽しんでも、「一定」の疲労回復効果があります。
しかしながら、疲労回復効果を最大に享受するには、本物の森に行って、その中で森の香りをかぐのがベストとの事です。目の前に木々の緑が広がり、聴覚的には小鳥のさえずりが聞こえ、木漏れ日や微風（そよかぜ）等を、五感で感じながら「新緑の香り」をかぐ事で、副交感神経が優位になり、疲労回復に繋がります。
週末の田舎暮らしでは、緑の香りがするのはもちろん、草刈り作業では、かなりの「緑の香り」を感じる事が出来ます。知らぬ間に、疲労に効いているのでしょう。
６．遠くを眺める
通勤時はスマホ、オフィスではパソコンに向き合う生活をしていたら、目が疲れるのは当然です。
本来、脳がリラックスするのは、近くを見ていて安心できる時だそうです。副交感神経が優位な状態です。
ところが、近年、スマホやパソコンの画面を近くで緊張して見るようになりました。交感神経が優位です。
人間のメカニズムに反する上記の矛盾行動が、眼精疲労を誘発するとの事。
目の疲労を改善するには、自然に遠くを「眺める」のが良いそうです。散歩しながら遠くの景色をボーっと眺めるのがポイントのようです。
週末の田舎暮らしでは、里山を眺めたり、海の水平線に目をやったりする機会が多々あります。目疲れ低減の一役になっていると思われます。
以上。「週末田舎暮らし」と「疲労の軽減」でした。
今後は、活動量計で日々蓄積しているデータを、都会と田舎での各活動時で比較し、科学的に「疲れ具合」を把握してみたいと考えています。
「週末田舎暮らし」に興味あるも、日々の都会仕事や都会生活で心身共に疲労しているビジネスパーソンにとっての参考情報になれば幸いです。
